মুক্ত মনোধ্যান।
উপকারীতাঃ কাজের চাপে বা আবেগী কোন হতাশা হতে সৃষ্ট অন্তঃযাতনা দূর করতে ইহা অধিক কার্যকর।মনকে সজীবতাপূর্ণ চাঙ্গা করে তুলে। স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি ও উদ্বেগ উৎকন্ঠামুক্ত করে মনে প্রফুল্লতা আনে। জীবনকে নতুন করে ফিরে পায়। যে কোন বয়সে করা যায়
আসনঃ চিত্রে প্রদর্শিত ছবির মত। আপনার রুচি অনুসারে যে কোন একটি আসন পছন্দ করে নিন।
তারপর বিছানার মত নরম আসন তৈরী করে তার উপর চিত্রের মত করে বসতে হবে।
স্থানঃ সহনীয় আলোবাতাপূর্ণ নিরিবিলি ও নিরাপদ কক্ষ,মাঠ,বন,নদীর তীর..
মূল নিয়মঃ মেরুদন্ড,ঘাড়,মাথা স্থির করে একই সরলরেখা বরাবর সোজাকরে টানটান করে বসি।শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।সমস্ত কামনা বাসনা ভুলে দু চোখের দৃষ্টি নাকের সর্ব্বোচ্চ অগ্রবিন্দুতে স্থাপন করি।৩।৫মিনিট পর কিছু বর্ণীল আলোক রশ্মি দেখা যাবে।তা দেখতে থাকুন। ধ্যান ভঙ্গের পর পর সজীবতা অনুভব করবেন।
সময়ঃ দিনে২।৩বার। প্রতিবার২০..৬০মিনিট।
সাবধানতাঃ ধ্যানরত অবস্থায় বাহ্যিক কোন কিছু যাতে ধ্যান ভঙ্গের কারণ না হয়।নির্দিষ্ট সময়ের বেশি বা কম কাম্য নয়।